Exerciţiu pentru spate

De exerciţiul acesta am aflat dintr-un ziar, cu mult timp în urmă, pe cînd aveam eu un rinichi lăsat şi pielonefrită. Aşa că nu vă pot spune multe detalii, doar că este un exerciţiu pentru toată zona dorsală: coloană, rinichi. Iată cum se face:

1. Ne culcăm pe burtă pe ceva drept, fără pernă
2. Întindem mîinile şi picioarele la maxim şi cît mai depărtate. Cred ca putem asemăna poza asta cu ,,omul universal'' al lui da Vinci. Tot corpul trebuie să fie întins, incordat. Picioarele se depărtează unul de celălalt şi se rdidcă deasupra patului cît de mult putem, mîinile la fel. degetele sunt intinse şi încordate, ne ajută să întindem coloana, spatele este arcuit ( concav) şi de asemenea încordat, capul ridicat, gîtul prelungeşte linia convcavă a coloanei.
   
3. Menţinem această poziţie cîteva secunde şi lăsăm mîinile şi picioarele jos, ne relaxăm cîteva secunde. Apoi iar ridicăm şi întindem mîinile şi picioarele...Această mişcare repetăm de vreo 10 ori.
4. După ce efectuam ultima mişcare de ridicare şi întindere a membrilor, rămînem în această poziţie cît de mult putem. Încercăm să simţim tensiune în tot corpul, în fiecare muschi. Apoi ne relazăm şi stăm întinşi pe burtă vreo 5 minute, nu ne sculăm deodată.

Cam atît. Este de fapt un exerciţiu foarte simplu, durează cîteva minute, eu de obicei îl făceam înainte de culcare, în fiecare seara. Acum, cînd nu mai am probleme cu rinichii il fac împreuna cu alte exerciţii, din cînd în cînd. dacă nu aţi înţeles cum arata exact poziţia corpului, o sa fac un desen şi il postez aici :)

Poza preluată de pe sanatate.bzi.ro